Your monitor height gets most of the attention, but your chair sets the foundation everything else builds on. Feet should rest flat on the floor (or a footrest) with knees roughly level with your hips — if your chair is too high or too low, your spine compensates by curving, which pulls your neck forward to keep your eyes level with the screen. Armrests should let your shoulders rest naturally, not hike up or drop too low. Lower back support that fills the curve of your spine keeps the whole column, neck included, better stacked. None of this replaces getting up and moving — even a perfect chair setup benefits from a short break every hour.
Monitör yüksekliği çoğu ilgiyi çeker, ama her şeyin üzerine kurulduğu temeli sandalyen belirler. Ayakların yerde (ya da bir ayak desteğinde) düz durmalı, dizlerin kalçalarınla yaklaşık aynı hizada olmalı — sandalyen çok yüksek ya da çok alçaksa, omurgan eğrilerek telafi eder, bu da gözlerini ekranla aynı hizada tutmak için boynunu öne çeker. Kol dayanakları omuzlarının doğal durmasına izin vermeli, ne yukarı kalkmalı ne de fazla düşmeli. Omurganın kavisini dolduran bel desteği, boyun dahil tüm sütunun daha iyi hizalanmasını sağlar. Bunların hiçbiri kalkıp hareket etmenin yerini tutmaz — mükemmel bir sandalye kurulumu bile saatte kısa bir moladan fayda görür.
